健康咨询描述： 夏天怎样减肥效果最好？夏天I want to lose weight very much !who  can help me?3ks!

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张树昆曲靖市中医医院   主任医师 擅长: 颈椎病、落枕、样减腰椎间盘突出、肥最膝关节骨性关节炎、适合肩周 帮助网友：47380称赞：3 微信扫一扫，夏天随时问医生 2006-06-26 07:29:56

      减肥专家指出，样减要想终生保持苗条，肥最单靠计算热量是适合不够的，因为以节食方法来减肥的夏天人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的样减恶性循环。为此，肥最在饮食减肥上，适合他们提出了以下的夏天建议：永不谈节食减肥最成功的人并不提节食，而只是样减改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、肥最甜品和零食。要实事求是希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。每次只戒吃一种食品如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。不要饿肚皮如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。吃东西要慢要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。少吃脂肪一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。适量增加淀粉类食物的比例复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。慎选零食要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。明智地吸收糖分如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒绝爱吃的东西找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。失败乃成功之母要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。
      

付敏 齐河康民诊所   医师 擅长: 阑尾炎，胃穿孔，肝胆疾病，气胸，前列腺疾病，子宫肿 帮助网友：11610称赞：4 微信扫一扫，随时问医生 2018-06-20 16:02:28 我要投诉

      指导意见：
      你好，减肥的话是需要合理的控制饮食和多运动的，每天坚持运动1小时，跑步、打球、仰卧起坐等都可以
      饮食上面的话建议不要吃油腻、辛辣刺激的食物，饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和粗粮杂豆。
      

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